大观有约世界跳水冠军张俊虹

2025-11-14 11:08:22 精彩集锦回放 admin 3510

采访整理：TeamKanyin

她曾经在2016年里约奥运双人10米跳台赛项和拍档潘德蕾拉一起勇夺银牌；翌年，她在布达佩斯水泳世锦赛勇夺女子个人10米跳台金牌，成为大马史上首名跳水世界冠军。

2021年杪，随着大马泳总决定2022年不再和她续约，几天后她在社交媒体上也官宣退役，从18年的跳水生涯华丽转身。31岁的她，对充满未知和可能性的未来，潇洒坚定地继续前进。

她，是张俊虹。

妳的跳水生涯是如何开始的？

在我九岁的那一年，有一位中国教练来到学校选才。当时他要求我们把膝盖尽量伸直，被选上的人就填写表格，而我就是其中一个。后来，我们收到一封邀请函，里面详细介绍了中国教练、体育会和跳水赛项。校长让我们把这封邀请函带回家给父母看，也因为这样才知道跳水这项运动。

可以谈一谈小时候的训练过程吗？

刚开始小朋友一起玩的时间比较多，集体做牵拉动作、玩玩小游戏。其实我觉得这一切都是在教练的计划之中，观察小朋友的反应、柔韧性、爆发力等等。经过一轮筛选，人数减至20、30人后，训练就开始变得比较认真，需要从池边跳水。我和其他一两个会游泳的小朋友会先做示范。教练会把绳子两端分别缠在自己和小朋友的腰上。当我们从池边入水后，游上来的同时教练也会往上拉，让其他不是很会游泳或是刚学会游泳的小朋友感到不那么害怕，克服跳下去游上来的感觉。

如何兼顾学业？童年还有玩耍的时间吗？ -> 点击查看完整采访视频

还记得第一次站在跳台上的感觉吗？

其实那时候感觉还好，因为教练是让我们一班小朋友上去跳台跳下来。当时的感觉像是一群朋友一起壮胆，数着“一、二、三！”大家一起跳，比较像是一种玩的心态。谁敢跳就先跳，要不就剪刀石头布看谁先跳，也没有说特别害怕。我们都是先从一米、三米、五米跳板开始。对跳水运动来说，泳池只是最后一个结果，前面还有很多步骤，必须先经过陆上训练，也就是你们所看到的陆上板、陆上网、垫子、海绵坑之类，再通过教练拉保护带等等去找感觉，看目标等等。

有没有想过自己在跳水运动会走到这么远吗？

没有想过会走这么远。只是想到当下既然我已经参与其中，就要做到最好。

2016年里约奥运双人跳水和拍档潘德蕾拉勇夺银牌。其实双人跳水最难之处在于什么？如何训练配合度？

个人和双人跳水难易度都差不多一样。对跳水来说，当你站在台头或板头的那一刻，你面对的对手是你自己。它不像其他运动，像羽毛球、自行车项目啊，会有对手或和其他选手一起进行。跳水其实更着重在个人的心态和状态上。双人跳水看起来好像是两个人一起跳，但是到了台头，喊了“预备，走”（ready go）的那一瞬间，完全是看自己的发挥。因为在空中我们没有办法交流啊，那一瞬间太快了。双人跳水当然需要配合度，但也是要看技术和技巧。我觉得双人跳水，无论是谁都需要去磨合，而不是一边强行要怎么做，一边强迫对方去跟着做。

2017年布达佩斯水泳世锦赛勇夺女子个人10米跳台金牌；现在回想起来，妳有什么感想呢？

其实在那一场比赛之前，我已经很久没有站在10米台上比单项。所以当时我的心态比较放松，只想把每一跳都跳好。跳水是属于比较技巧性的项目，也就是说只有你一人站在台上，没有对手。所以教练有时候会说，“当作是一场表演，把最好的一面展现出来”。这才是最高境界。

每一场比赛是新的开始 -> 点击查看完整采访视频

跳水是否更着重在个人的心态和实力而不是技巧上？

我觉得统统都有。后天的努力、坚持、坚韧不拔的精神。摔在水面上其实也会痛，也会淤青，所以要很勇敢地去突破，我觉得这一点是比较重要的。再来就是比赛时的心态。当然，要有心态也是要有一定的水平。我觉得最重要就是做好自己。

通常身体哪个部分最容易受伤？

实话说，哪里都很容易受伤。跳水运动员的伤主要是劳损，就是从小开始长期重复做同样的动作所致。就像机器那样，在长时间使用的情况下，总有一天会需要service（维修）。同样的，跳水运动员的身体，会出现肌腱或肌肉撕裂也是家常便饭的事。外伤的话，恢复了就可以继续了。反而是自己看不到的，一直隐隐作痛的（伤），这个就得看自己的心理状态，要懂得去衡量如何忍耐，在什么样的情况下要跟教练说一下，怎样去配合训练，这一点是比较重要的。

很多人都觉得跳水不容易受伤。其实从跳台跳下来，那个冲击力是很大的。如果跳不好，被摔到水面伤会导致内伤。我自己也摔过，摔下去的那一刻，感觉皮肤是裂开、很刺疼的那种感觉，之后那淤青慢慢散出来的那个阶段腿部就会很不好看。那个冲击力有点像被车撞那样。

摔在水面的心理阴影，就像是反复被车撞那样！-> 点击查看完整采访视频

我也曾经试过皮外伤，就是撞到跳板。当时是要去准备比赛的前五天左右，可能精神上有点累，没有办法集中精神，所以在跳的时候两个脚后跟撞到板头，整个馆都听到“ㄉㄨㄤduang”一声巨响。我游上来的时候看到教练脸黑黑的坐在那边，一句话都不说。我当时心想，“惨了……” 游到池边的时候，发现脚后跟破口了。当时我倒不觉得痛，更害怕的是“我不能去比赛”、“教练会不会骂我”。然后教练过来替我做了一个简单的包扎，把我送去医院缝了三针。我错过了接下来的一场比赛，大概有大半个月无法走路。

才拆线就马上继续训练参加比赛，教练的激将法用心良苦 -> 点击查看完成采访视频

其实那场比赛就是为了准备达标2016年奥运会，可是我出事了没有办法去。但是，错过了那场达标赛，（2015年）下半年还有很多其他比赛，然后还有一场达标赛。其实，教练那个时候逼我（拆线后马上继续训练和比赛）是有原因的。如果当时他顺着我，我可能会完全没有机会（出线）。因为他不是要我去赢那些比赛，而是要我跟上训练的脚步，才有可能参加最后一次的达标赛。在2016年的年头，我慢慢地跟上整个训练的步伐，拼命的去比赛。终于，我的手腕也开始伤了。因为跳水时的冲击力很大，所以我们入水的时候需要（用手）去顶水，用全身去顶那个冲击力。那个时候我的手腕真的很疼，我只能做很简单的东西。当我准备去中国集训的时候，在机场，教练就问了我一句，“我还在想要不要把你放在10米跳台比赛，去拼一下。因为你的手腕不行。” 那个时候我也不懂哪里来的信心，200%的信心说“可以啊，没问题”。可是那个时候我的手腕还是疼的。所以我觉得时间点刚刚好让我可以顶着这个痛去比赛。当然过程不容易，要治疗，要勤劳。那个时候我没有放弃，就硬着头皮这样走过来。

奥运会这班车四年一次，你错过了就要再等一个周期。身为一个运动员，我们没有几个四年。

妳对目前的马来西亚跳水运动有什么看法呢？

马来西亚是存在很多有天赋的小朋友们，这个是没有办法否认的。我也看到其他州也是有很有天分的运动员。我觉得接下来无论他们的路要怎么走，都需要一位好教练去领导、教育和教导。当然就是要有一颗坚持的心，要锁定自己的目标。不过我也不可以这么说……我自己刚开始时也没有目标，只是一步步这样走过来，发现“诶，好像真的可以去争取”。教练的一句名言是，“很多时候我们不是看到希望才去坚持，而是坚持了之后才看到希望”。

妳会如何总结妳的跳水生涯呢？

当我退下来回看过去，我发现很多时候我忘了停下来告诉自己说其实自己做的很不错。我会经常去感谢身边的人，但有一天一位心理辅导师问我一句，“你有没有试过谢谢你自己呢？不要忘记谢谢你自己一直以来的坚强和努力，一定要懂得去欣赏自己，感谢你自己”。其实这一句话蛮触动到我，因为可能我一直都在往前冲，很少会赞扬自己。反而是当我做不好时，我会很严厉地去批评自己，责骂自己为什么做不好，为什么会犯这么低级的错误等等。所以我觉得，离开跳水队之后并作为一位素人去看，我的跳水生涯真的是很值得骄傲，不应该要有觉得遗憾的这种心情，毕竟它是我人生的其中一个阶段。其实，我从中更能够学到的是精神。跳水是没有办法跳一辈子的，总会有退下来的一天。我觉得唯一能够分享和传承的就是精神，并希望这份精神多多少少可以感染到别人。

当我退下来看自己的过去，还不错。

退役以来都在忙些什么呢？

休息啊。我退下来的时候心情还比较复杂，因为那时候真的万万没有想到会发生得这么突然。刚开始确实有一点不习惯，就是没有一种使命感，像是要几点起床、几点去训练、几点休息之类。说实话就是有一点颓废，想吃就吃，想睡就睡，像是一个过渡期。接下来我会把精力放在个人宣传上。现在我依然没有办法说我可以做什么，但我觉得学习是很重要的一个过程。因为跳水时我并没有时间精力去接触外面的圈子。当我踏出来时，我会有点害怕，有一点社恐。所以学习真的很重要，去提升自己的知识、沟通的方式等等，我觉得自己需要花一点时间和心思在这些方面上。

退役后不当教练，通过不一样渠道把经验分享出去 -> 点击查看完整采访视频

妳对未来有什么期许呢？

我希望自己可以不论是在跳水也好，退役之后也好，会有自己的一个定位。如果有目标的话，我要怎样去实现那个目标。更重要的是开心和健康。“开心”写出来很容易，说也很容易，但真正要做起来却不容易。所以我觉得ok啊，我现在也是蛮开心的。至于健康，重点是自己要保护好自己。毕竟，自己的身体只有自己知道。